Курение приносит массу неудобств и вредит здоровью. Но многие курильщики все равно не могут избавиться от пагубной привычки, хоть и знают о рисках папирос. Существуют общие советы курильщикам, из которых можно выбрать способы, подходящие конкретному человеку.
Общие рекомендации
Главное при бросании курить искренне захотеть этого. Если человек не может отказаться от сигарет, то у него и нет такого желания. Многие курильщики бросают резко, в один момент полностью отказавшись от папирос. Такие резкие перемены никак не вызывают никакого стресса, так как никотин не участвует ни в каких процессах в организме. Некоторое время человек испытывает синдром «отмены», но спустя 10 дней его физиологическое состояние придет в норму.
Общие рекомендации, как бросить курить:
- Избавляться от вредной привычки следует резко. В один момент нужно выбросить папиросы и все сопутствующие им аксессуары. Физиологическая зависимость длится пару дней. Главное справиться с психологическим фактором.
- Если резко бросить не получается, придется делать это постепенно, ведя специальный календарь и уменьшая дневное количество выкуренных сигарет.
- Папиросы можно заменить фруктами, жвачками или мятными конфетами. Некоторым помогает смена деятельности.
- Требуется выкинуть сигареты и все аксессуары, напоминающие о вредной привычке. Если в доме имеется запасная пачка папирос, то она должна быть низкого качества и заклеенная скотчем. Лучше полностью избавиться от любых источников никотина.
- Следует перестать покупать папиросы.
- Рекомендуется заняться спортом. Можно начать с легких пробежек, постепенно увеличивая нагрузку.
- Можно найти партнеров, с которыми удастся вместе бросить курить. Люди будут обеспечивать друг другу взаимную поддержку, что повысит шансы на успех.
- Деньги, которые уходили на сигареты, лучше отложить. В конце месяца на эти средства можно купить что-то приятное или сходить в какое-нибудь заведение.
Советы врачей
Если человек не может самостоятельно отказаться от сигарет, то потребуются профессиональные рекомендации и советы врачей. Нарколог припишет лекарства, облегчающие тягу к никотину. Некоторые курильщики обращаются к психологу или гипнотезеру. Если первый специалист даст мотивацию для избавления от вредной привычки, то второй – внушит полное отвращение к папиросам.
Лекарства, помогающие бросить курить:
- Препараты, в состав которых входит никотин. Это могут быть таблетки или пластыри. Средства уменьшают психологическую зависимость и постепенно снимают абстинентный синдром.
- Блокаторы рецепторов никотинового удовольствия. Эти средства снижают желание покурить, поэтому курильщик легче переносит прекращение поступление никотина.
- Препараты, снижающие стресс, седативные средства, антидепрессанты. Уменьшают проявление синдрома «отмены».
Все зависимости имеют одинаковый принцип воздействия на организм, поэтому медицинские средства – это универсальный способ облегчить процесс отказа от сигарет. Лучше бросать курить в группах, советы бывших курильщиков помогает перестроить свой образ жизни.
Советы бывших курильщиков
Многим людям, бросающим курить, помогала резкая смена образа жизни. Вместе с отказом от сигарет можно попробовать перейти на здоровое питание. Некоторые люди начинают активно заниматься спортом, переезжают или меняют работу.
Бывшие курильщики утверждают, что главное захотеть избавиться от вредной привычки. Способ, облегчающие процесс бросания курения, подбирается индивидуально. Кому-то помогают никотиновые пластыри, кому-то – заявление о смене образа жизни в социальных сетях.
Что рекомендуют ученые
Ученые рекомендуют попробовать заместительную терапию – никотиновые жвачки или пластыри. При сильной тяге к курению можно использовать одновременно два средства. Ученые отмечают, что главная проблема в том, что у человека вырабатывается привычка и ему сложно изменить привычный уклад жизни.
Можно попробовать выбрать день, когда человек раз и навсегда откажется от сигарет. К намеченной дате удается снизить количество выкуриваемых папирос в день, настроиться психологически, ознакомиться с рекомендациями тех, кто уже избавился от вредной привычки. Свои успехи можно записывать в специальный дневник. Ученые отмечают, что уровень стресса при бросании курения повышается, поэтому одновременно отказываться от кофе и сладостей не рекомендуется.
Исследования показали, что если человек в социальных сетях заявляет о своем решении бросить курить, то шанс успеха значительно повышается. Хоть громкие слова в сети и увеличивают социальное давление, но психологи отмечают, что такие люди успешней в своем желании избавиться от вредной привычки.
