Никотиновая потребность в виде психологической и физической зависимости является основной проблемой людей, решивших бросить эту вредную привычку. Никотин в некотором роде стимулирующее средство, которое на короткий срок помогает людям снять напряжение. Этим объясняется популярность курения. Однако, сигарета в то же время нарушает нервные функции, а также химические процессы в головном мозге, чем и объясняется то, что сложно и трудно бросить курить.
Почему тяжело бросить курить?
Табачные изделия содержат в себе различные психоактивные вещества, являющиеся основой для психофизиологического пристрастия от курения.
Табачные алкалоиды пиридиновой группы попадая в кровь влияют на эмоциональные центры мозга. После этого происходит выброс в кровь гормонов эмоционального подъема и радости. После снижения никотиновой концентрации появляется необходимость в принятии новой дозы.
Стоит заметить, что с течением времени мозговые центры, отвечающие за удовольствие, привыкают к постоянным дозам никотина, а развивающаяся толерантность подталкивает к употреблению еще больших доз для получения нужного эффекта. Следовательно, чем дольше человек курит, тем тяжелее будет бросить.
Есть три причины, затрудняющие расставание с этой пагубной привычкой.
- Никотин, который действует сродни наркотику, так как чем дольше человек курит, тем в большую зависимость они попадают. Когда происходит отказ от очередной дозы никотина, настает черед побочных эффектов.
- Сила привычки, а менять их очень тяжело. Возможно, чтобы бросить курить, нужно будет отказаться от посещения некоторых общественных мест или прекратить совместное времяпровождение с некоторыми курящими товарищами.
- Когда человек бросил курить и стало тяжело – это абстинентный синдром, который может длиться продолжительное время.
Пристрастие на психологическом уровне
Психологический аспект курения – планомерное разрушение нервной системы, восстановить которую очень и очень тяжело, в отличие от физического здоровья. На вопрос: почему трудно бросить курить, можно ответить рядом возникающих реакций на фоне отказа от курения. Это:
- дискомфорт на психологическом уровне;
- раздражительность;
- проявление негативности и агрессии;
- инсомния;
- постоянная усталость и апатия;
- тревожность и стресс.
Все эти факторы серьезно давят на курящего в первый месяц-полтора после бросания употребления никотина.
Окружение
Под вторичными выгодами у курящих людей принято понимать, повышенный статус курильщика, социализация, возможность снизить стресс, войти в тонус, сделать перерыв на отдых или просто подумать. По большей части, именно эти мнимые выгоды не позволяют бросить курить. Проводя постоянно время в компании курящих, не стоит озадачиваться почему сложно бросить курить, всегда кто-то позовет в курилку поговорить или предложит сделать перекур в работе.
Социальная роль в жизни курильщика часто недооценена, но именно находящиеся рядом люди предоставляют эти самые вторичные выгоды. Ближайшее общество может как поддержать, так и стать катализатором срыва. Осознание несущественности вторичных выгод и выбор правильного окружения – важное условие для полного отказа от никотиновой зависимости.
Как бороться с желанием курить?
Побороть эту пагубную привычку можно одним из способов или их комбинацией:
- медицинскими препаратами;
- личной мотивацией.
С помощью лекарственных средств можно существенно облегчить физическое состояние и смягчить побочные эффекты. Многие бросившие также утверждают, что такие средства как спреи, таблетки, никотиновые пластыри и жевательные резинки действительно помогают постепенно избавиться от курения.
Эти средства полезны тем, что, при правильных дозировках, количество препарата, поступаемое в кровь является контролируемым. Медицина предлагает никотинозаместительную терапию людям с недостаточной силой воли или мотивацией. Благодаря этому способу тысячи курильщиков бросили курить.
Второй способ подходит для людей более сильных волей. Причина личного характера может стать серьезным толчком для бросающих. Как правило, причины этой мотивации в каждом случае индивидуальны, но актуальны для самого курильщика.
Для успешного решения этого вопроса, причина, по которой человек решил бросить курить, должна восприниматься им позитивно, т. е. приносить удовольствие. Это может быть желание сделать себе более привлекательную внешность, поправить здоровье или попросту сэкономить на покупке сигарет.
Представить себя с красивой улыбкой, без отдышки и кашля можно исключительно отказавшись от курения. Трудно будет только первые полтора месяца, но это возможно.
Почему появляется ломка и как с ней бороться?
Когда человек бросает курить, организм испытывает перемены как психологическом, так и в физиологическом плане. Абстиненция в физическом плане, так называемая ломка – еще одна весомая причина по которой многие хотят, но боятся бросать табакокурение. Когда мозг не получает очередную порцию никотина, начинается синдром отмены. Он проявляется в следующем:
- депрессивное состояние;
- невозможность сконцентрироваться;
- болит голова;
- тремор рук;
- аритмия и скачущее давление.
Объясняется такое состояние отсутствием никотина и его поступлением, сам же организм пытается восстановить свою естественную деятельность без стимуляции. Длительность такого состояния варьируется в зависимости от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет за день. Усредненно, можно говорить о сроке в месяц-полтора.
По причине того, что тяга к курению на психологическом уровне сохраняется довольно долго (год-два), процесс избавления человека от зависимости сопровождается переменами в характере в худшую сторону. Это объясняется особенностями на гормональном уровне. Избавиться от этих симптомов невозможно. Раздражительность и всплески гнева будут сопровождать весь период отмены. Поэтому, в это время, бросившим лучше ограничить социальную активность.
Естественно вопрос: как облегчить никотиновую ломку, является особенно актуальным для людей, решивших отказаться от курения. Здесь можно порекомендовать использовать доступные средства в виде:
- электронных сигарет;
- жевательных резинок;
- специальных пластырей;
- таблеток.
Также, как вариант, можно отправиться на какой-то срок за город на свежий воздух, попробовать заняться фитнесом, больше спать. Весь этот период нужно не забывать употреблять овощи и фрукты.
