Согласно научным исследованиям длительное курение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательных путей, нервной системы, прочее. Чтобы бросить курить в короткий срок, важно понимать механизм образования зависимости. Также требуется ознакомиться со сложностями, которые ждут человека, решившего избавиться от пагубной привычки.
От чего зависит скорость ухода вредной привычки?
Скорость, за которую удается избавиться от тяги к сигаретам, зависит от разных факторов – характера курильщика, состояния его психологического и физического здоровья, прочее. Если долго не бросать курить, то синдром отмены будет достаточно тяжелым.
Кому-то достаточно несколько часов, чтобы решить никогда не курить и следовать такому решению всю жизнь. Другие люди не могут продержаться и дня без сигарет, поэтому ищут более изощренные способы побороть пагубную привычку.
Наиболее распространенные методы постепенного отказа от никотина:
- Уменьшение количества выкуриваемых папирос каждый день;
- Замена курения другими занятиями;
- Отказ от высококалорийной пищи (многие люди «заедают» вредную привычку, что приводит к образованию лишнего веса);
- Использование медицинских препаратов.
Также длительность бросания зависит от стажа курения. Главное – продержаться первую неделю, потом будет легче.
Что влияет на время полного отказа от сигарет?
Долгий период отказа от курения зависит от разных факторов. Дело не только в железной силе воли. Специалисты считают, что твердый отказ от курения определяется совокупностью нескольких причин.
Факторы, влияющие на время полного отказа от никотина:
- Стаж курения;
- Возраст;
- Состояние физического здоровья;
- Наличие хронических болезней;
- Количество сигарет, которые челок выкуривает за день;
- Психоэмоциональные характеристики личности;
- Наличие причин, которые мотивируют курильщика отказаться от сигарет.
Нередко процесс бросания курения усложняется страхом человека полностью отказаться от никотина. По этой причине курильщик решает постепенно уменьшать количество папирос. Но такой вариант не подходит, чтобы бросить курить быстро, зато он менее опасный для психики.
Через сколько времени проходит тяга к курению?
Хуже всего становится в первую неделю после отказа от сигарет. Люди, бросившие курить, утверждают, что в это время им помогала сильная мотивация и сила воли. Они уговаривали себя, что надо держаться. Труднее всего на 3 день после отказа от папирос. Спустя неделю тяга к никотину ослабевает, но не пропадает. Желание выкурить сигарету может держаться 6-9 месяцев.
Тяга к папиросам возникает неожиданно. В первую неделю она появляется достаточно часто и может длиться от 2-3 до 30 минут. Чтобы уменьшить тягу к никотину, когда бросаешь курить, можно использовать мятные конфеты, фруктовый сок или орешки. Но не нужно увлекаться едой в это время, поэтому леденцы не рекомендуется досасывать до конца. Если в первую неделю проявить силу воли, то дальше будет легче.
Сначала организм проходит детоксикацию. Этот процесс связан с физическим здоровьем курильщика. Но намного сложнее избавиться от психологической зависимости. Когда самостоятельно никотиновая ломка не проходит, рекомендуется записаться на прием к врачу. Доктор может приписать успокоительные средства и антидепрессанты, которые помогут справиться с депрессивным состоянием и раздражительностью.
Когда организм курильщика не получает дозу никотина, появляется слабость, повышается утомляемость, наблюдаются расстройства сна. Также никотиновая ломка характеризуется слезливостью, головными болями, плохим аппетитом, судорогами. Эти симптомы пройдут самостоятельно, когда человек отвыкнет от никотина. Но если тяжело справиться самостоятельно с ломкой, то можно использовать медицинские средства, которые снимут неприятную симптоматику.
При бросании курить важно поддержка близкого окружения. Хорошо, когда друзья и семья не провоцируют человека на срыв, лояльно относятся к его перепадам настроения, обеспечивают условия, помогающие быстрее избавиться от плохой привычки.
Когда станет легче, раздражительность проходит, и человек начинает замечать другие аспекты жизни, приносящие удовольствие. Сигареты стимулируют цент удовольствия, который расположен в главном мозгу. В итоге вырабатывается дофамин – гормон, который благоприятно влияет на нервную систему. Стимулировать этот центр могут и другие занятия – секс, еда, прочий приятный опыт.
Сколько нужно времени чтобы бросить курить?
Нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени для отказа от сигарет. Многие курильщики занимаются самообманом, постоянно ища подходящий момент, чтобы бросить курить. Срок отказа от пагубной привычки определяется индивидуально и зависит от характера человека и внешних обстоятельств.
Чем дольше курильщик курит, тем сложнее ему отказаться от пагубной привычки. При наличии стажа 10-20 лет при бросании курения возникает психологический дискомфорт. В итоге возникает никотиновая ломка, с которой сложно справиться.
Сколько времени требуется для отказа от сигарет в зависимости от стадии зависимости:
- Привыкание. Занимает до 2 лет. В этот период человек выкуривает до 5 сигарет в день. При привыкании легко отказаться от курения, так как еще не выработана физическая зависимость.
- Стагнация. Занимает до 10 лет. Человек выкуривает в день 7-20 папирос. На этом периоде бросающему курить тяжелее отказаться от сигарет самостоятельно.
- Зависимость. Человеку сложнее получить удовольствие от папирос, поэтому он курит круглосуточно. На этом этапе придется обращаться к специалисту, так как самому избавиться от пагубной привычки достаточно сложно.
Главное при бросании курения – продержаться первое время без сигарет. Когда проходит этот этап, появляются мысли, что на самом деле отсутствие папирос никак не влияет на качество жизни. В первую неделю рекомендуется отвлечься – поехать отдыхать, найти какое-либо хобби. Важно занять чем-то то время, которое раньше уходило на перекуры.
