Многим людям непросто бросить сразу курить навсегда. Большинство курильщиков возвращаются к пагубной привычке. Чтобы полностью освободиться от никотиновой ловушки, важно понимать механизм привыкания. Также рекомендуется ознакомиться с проверенными способами, как навсегда отказаться от сигарет.
Почему мы возвращаемся к курению после того как уже бросили?
Курение – это способ занять время. Когда курильщик нервничает или ему грустно, скучно, он уходит на перекур. Такой ритуал происходит ежедневно – утром после пробуждения, на автобусной остановке, на работе, прочее. Бросивших всегда тянет к сигаретам, потому что они так привыкли, им нечем занять образовавшееся свободное время.
Большинство людей не осознают истинных причин возврата к пагубной привычке. На самом деле все достаточно просто. Если осознать мотивы, которые заставляют человека, вновь начинать курить, то можно действительно навсегда отказаться от сигарет.
Наиболее распространенные причины, из-за которых курильщик возвращается к папиросам:
- Способ занять время, отвлечься. Постепенно сигареты становятся неотъемлемой частью жизни. Курильщик всегда знает, чем заняться на скучной вечеринке, как передохнуть на работе, уменьшить часы ожидания.
- Отсутствие борьбы с причинами, которые заставили человека впервые затянуться. Если основаниями для курения выступал интерес, то большинству удается достаточно удачно избавиться от пагубной привычки. Но многие начинали покупать папиросы из-за стресса, желания самоутвердиться, прочее. Когда исчезают сигареты, эти проблемы обостряются, поэтому важно сначала устранить их.
- Физическая и психологическая зависимость. Никотин – это наркотик. У наркоманов часто наблюдаются рецидивы, поэтому важно ответственно подойти к процессу отказа от сигарет.
Физическое и психологическое привыкание
Физическое привыкание усугубляет процесс отказа от сигарет, но не является определяющим фактором, мешающим бросить курить. Если курить в день больше 40 папирос, то при избавлении от пагубной привычки возникает никотиновая ломка. Она сопровождается раздражительностью, головными болями, потерей аппетита, бессонницей, кашлем, одышкой, сонливостью, слабостью и другими симптомами.
Физическое привыкание возникает, когда никотин становится частью обменных процессов в организме. После того, как человек прекращает курить, наблюдается недостаток некоторых гормонов. Никотин исключается из метаболизма, поэтому у человека начинается ломка, напоминающая чувство голода или жажды.
Синдром отмены длиться от одной недели до 6 месяцев. Тяжелее всего первую неделю. Критическая точка наступает на 3-5 день после отказа от сигарет. Если перетерпеть это время, то потом будет легче. Чем больше человек курит, тем сложнее на этой стадии.
Если невозможно справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к врачу. Доктор пропишет препараты, которые помогут устранить неприятные симптомы никотиновой ломки – успокоительные, никотиновые пластыри, жвачки. Также часто на этом фоне у бросающих развивается депрессия, поэтому специалист может назначить антидепрессанты.
Психологическое привыкание определяется конкретной личностью. Если у курильщика нет силы воли, то он будет постоянно возвращаться к любым наркотикам. Психологическая зависимость возникает, когда человек курением пытается удовлетворить какие-либо свои внутренние желания. Если вовремя найти и справиться с этой проблемой, то и процесс бросания пройдет быстро и безвозвратно.
Метод 1. Замена на менее вредные электронные устройства
Если вы не можете сразу отказаться от сигарет, то поможет вам заменяющие устройства – электронные сигареты. Человек курит обычный табак, но при этом Айкос не выделят смол и других добавок, которые присутствуют в обычной папиросе. При этом никотин образовывается при нагревании картриджа с табаком.
Чем дольше человек курит, тем сложнее ему отказаться от пагубной привычки. Для таких бросающих и предназначены электронные сигареты. Курильщикам рекомендуется постепенно уменьшать крепость табака, пока физическая зависимость не ослабеет.
Помогающие устройства отличаются и другими преимуществами. Например, отсутствие неприятного запаха и дыма. Но при использовании электронных сигарет важно понимать, что они тоже вредные. Айкос способен помочь заядлым курильщикам, но это не волшебная панацея от опасных папирос.
Метод 2. Способ Алена Карра
В своей книге «Легкий способ бросить курить» Ален Карр пишет, что главное при отказе от курения – сильная мотивация. Если человек действительно хочет избавиться от пагубной привычки, то нужно просто взять и моментально отказаться от папирос.
Курение представляет собой психологическую зависимость. Эффективный способ бросить курить навсегда – внушить себе, что это осознанное и желаемое решение. Важно иметь хорошую силу воли и не потыкать тяге к никотину.
К остальным мотивационным приемам, как бросить курить раз и навсегда, можно отнести осознание вреда здоровью. Важно понимать, насколько вреден никотин, и какой результат длительно курения. Для этого рекомендуется ознакомиться со специальной литературой, в том числе и с книгой Аллена Карра.
