Каждый курильщик понимает, насколько пагубна его привычка, но расстаться с ней не так-то просто. Чтобы облегчить борьбу с никотиновой зависимостью, существуют разные методики (в том числе без препаратов и лекарств). Ознакомившись с ними, читатель сможет выбрать наиболее приемлемый для него способ, как бросить курить, и поймет, что самостоятельно отказаться от сигарет можно!
Можно ли бросить курить без лекарств и таблеток?
Курение не отпускает человека, потому что возникает стойкая психологическая зависимость. Никотин действует на рецепторы спинного мозга, вызывая образование условных рефлексов. Проходит некоторый отрезок времени, и вот уже рука тянется за сигаретой автоматически. Но рефлексы победить можно.
Первое действие никотина — возбуждение клеток головного мозга. Это создает впечатление, что проходит усталость, повышается работоспособность. Затем происходит угнетение нервной системы, и курильщику кажется, что он успокаивается. Чем курить, якобы устраняя усталость и усмиряя нервы, лучше погулять на свежем воздухе, сделать легкие физические упражнения. Это пример того, что замену табаку можно найти без таблеток.
Очевидно, что отвыкание от никотина – процесс сложный, но при большом желании выполнимый. В помощь курильщику фармация предлагает разнообразные медикаментозные средства. Мы же рассмотрим, как бросить курить силой воли.
Какие есть способы?
Как бы человек не пытался отвыкнуть от курения, он должен учитывать ряд факторов, которые будут противодействовать. В их числе:
- скука;
- привычки, связанные с курением;
- стрессы;
- сильные эмоции;
- ответственные мероприятия;
- курение «за компанию».
Чтобы избавиться от скуки, находят для себя интересное занятие, а каждый раз, когда рука хочет потянуться к сигарете, следует занять пальцы «делом»: покрутить мячик, повертеть какой-нибудь предмет, отстучать ритм любой мелодии. На время нужно отказаться от употребления кофе, если оно сопровождало курение, и алкоголя, вызывающего желание сделать затяжку. Обязательно убирают все атрибуты пагубной привычки. Важно вести размеренный образ жизни, совершать пешие или велосипедные прогулки, избегать стрессы и временно не планировать серьезных мероприятий.
Еще один важный момент: бросать курить резко или постепенно? Первый способ эффективнее, но если при этом стаж курильщика не более 3-4 лет, а количество сигарет — пачка в 2 дня. Постепенное отвыкание от никотина — более щадящий метод. В этом случае ежедневно уменьшается количество сигарет до одной в день, причем их выкуривают наполовину.
Универсального способа избавиться от пагубной привычки без лекарств не существует — каждый выбирает индивидуально под себя.
Народные средства
Методы народной медицины делятся на 2 группы:
- Использование отвлекающих средств (семечки, орехи, леденцы, яблоки, вкусная и полезная еда). Их применяют, когда возникает желание закурить. Такой способ называется «по-американски».
- Использование веществ, образующих тошнотворный дым, например: вымоченные в молоке, а затем высушенные сигареты, курево из обрезков ногтевых пластин. Отвары из эвкалипта, неочищенного овса, корней горца змеиного, которые употребляют утром натощак, также вызывают отвращение от табачного дыма.
Притупляет желание затянуться сигаретным дымом молоко и регулярное, 5-7 раз в день, полоскание рта солевым или содовым раствором.
Электронные сигареты без никотина
В привычку входит не только вдыхание сигаретного дыма, но и действия, предшествующие первой затяжке. Доставание сигареты, прикуривание — уже предвкушение кайфа. Чтобы отвыкать от этих ощущений, созданы электронный аналог.
Это пластиковая трубочка с размещенным внутри картриджем, содержащим водный раствор очищенного от вредных примесей никотина. Организм меньше страдает от отсутствия табачного алкалоида, который в малых дозах все же поступает.
Поэтому электронные сигареты не самый удачный вариант, чтобы побороть никотиновую и психологическую зависимость. Кроме того, искусственные материалы, используемые при их производстве, не менее вредны, чем никотин.
Помощь нарколога или психолога
Намного легче бросить курить самостоятельно, если обратиться к помощи нарколога. Он порекомендует различные методики, из числа которых можно выделить гипноз, кодирование и иглоукалывание.
Психотерапевт проводит анализ психологического профиля клиента, определяет причины зависимости и дает рекомендации, с помощью которых легче перенести трудности, связанные с отвыканием. Одна из них – самовнушение.
Занятия физкультурой и спортом
Легко и просто можно бросить курить с помощью спортивных тренировок. Они обогащают кровь кислородом, улучшают работу органов и систем, поднимают настроение. Выбирать нужно тот вид спорта, который по душе. Очень полезны кардиотренировки, т. к. отказ от курения сопровождается скачками давления. Выполнять физические упражнения нужно каждый раз, когда возникает желание покурить.
Книги
Помогает бросить курить без препаратов чтение книг, написанных профессиональными врачами, психологами, наркологами. Они содержат много конкретных рекомендаций, как избавиться от пристрастия к табаку, помогут удержаться в критическую минуту. Одной из лучших считается книга «Легкий способ», написанная Алленом Карром, бухгалтером. Его уникальный опыт помог миллионам курильщиков и получил высокую оценку специалистов.
Действенных методов бросить курить много, но всех их объединяет одно: желание, настойчивость, вера в свои силы и то, что приложенные усилия необходимы для сохранения здоровья.
