Желание бросить курить весьма актуально в современном обществе, но различного рода страхи нередко становятся преградой на пути к намеченной цели. Никотин — хитрый злодей, оставляющий на организме свой фирменный пагубный штамп, затрудняющий процесс дальнейшего восстановления.
Влияние никотина на организм
Никотин — биологическое психоактивное вещество, мощный стимулятор, нагло и глубоко внедряющийся в физиологию организма, а в особенности — в наш мозг.
Как загрязняется организм во время курения? В первую очередь штурмуются сосуды. Это проявляется резкими скачками артериального давления, ускоренным сердцебиением. Затем яд перебрасывается на легкие. С его появлением, функционирование бронхов заходит в тупик: из-за обилия мокроты ухудшается процесс ее выведения, что сопровождается постоянным раздражением и бесконечным кашлем, обусловленным бесплодными попытками вывести патогенную слизь.
Постепенно, пагубная привычка перетекает в неотъемлемую часть физиологии организма. Логично, что после отказа от курения, последнему сложно вернуться в стабильное рабочее русло без «доп-подпитки». Потребуется много времени, пока «сладостные остатки» окончательно покинут насиженные места.
Пройдут ли последствия курения сами?
Уже через 20 минут соблюдения безникотинового обета начинается очищение организма. Токсин депортируется с током крови в почки, откуда безвозвратно выводится с мочой.
Процесс очищения сопровождается малоприятными симптомами:
- головокружение;
- сильная одышка;
- обильный кашель;
- повышенная нервозность.
Через 2 часа выведется около 50% от общей дозы выкуренного. Через двое суток от никотина в легких не остается и следа. Но чтобы достичь более результативного эффекта и ускорить восстановление организма — необходимо предоставить ему помощь.
Способы очищения организма
К наиболее простым методикам восстановления можно отнести:
- качественный сон;
- физическая активность;
- правильное питание;
- активный питьевой режим.
В совокупности, они эффективно очищают организм от никотиновых остатков, активизируют правильную работу обменных процессов и нормализуют деятельность нервной системы.
Дыхательная гимнастика
Поскольку курение больше всего сказывается на легких, логично, что очищение начинается с них. Дыхательная гимнастика поможет вывести из бронхов следы табакокурения, а также вернет органы дыхания к прежнему, безникотиновому функционированию.
- Упражнение 1: непреодолимое желание затянуться вот-вот возьмет верх? Выйдите на улицу или балкон. Выпрямитесь. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и, задержитесь на 6 секунд. Выдыхайте медленно, выдержав в конце такую же паузу.
Повторить 7 раз. После упражнения возможно легкое головокружение, обусловленное притоком свежего кислорода в мозг.
- Упражнение 2: суть заключается в следующем: медленно вдыхайте воздух носом, и слегка быстрее выпускайте его через рот. Приступать к тренингу следует размеренно, постепенно наращивая темп. Для результативности рекомендуется выполнять не менее 6 циклов, в каждом из которых по 30 вдохов и выдохов. В перерывах между повторами необходима маленькая пауза — 1 — 2 минуты.
В процессе выполнения можно представить себя паровозом! Это добавит эффективности и просто поднимет настрой!
- Упражнение 3: выполнять «полное йоговское дыхание» (именно так его прозвали специалисты) можно как сидя, так и стоя. Выпрямитесь. Расслабьтесь. При вдохе важно стараться наполнить кислородом низ легких. Живот выпирает вперед. Следующий важный жест — поднятие грудной клетки вверх. По телу будто бы прокатывается волна. Позвоночник при этом не сгибается. На выдохе «волна» спадает, живот втягивается, грудь опускается.
На счет 4 — размеренный глубокий вдох носом, на счет 4 — такой же размеренный выдох. Повторить 7 раз.
Разминать легкие нужно каждый раз, когда желание закурить достигает своего предела. Как правило, эти нехитрые маневры избавляют от никотинового аппетита. Но не стоит и злоупотреблять ими: частое повторение полного дыхания (более 10 раз за занятие) может перевозбудить нервную систему.
Витамины
Тем, кто отважился отказаться от никотина раз и навсегда, необходимо ежегодно принимать витаминные комплексы. Так, организм очистится без стрессов, что убережет от возможности срыва в дальнейшем.
Врачи рекомендуют комбинированные средства, обогащенные целым комплексом полезных веществ:
- Витрум;
- Супрадин;
- Дейли Формула;
- Центрум;
- Триовит;
- Ундевит.
Придерживаться поливитаминного комплекса необходимо весь период борьбы с никотиновой ломкой. Медики отмечают: в целом, курс витаминной терапии составляет 3 — 4 недели. Возобновлять прием нужно каждый год, в период авитаминоза (с октября по апрель).
Сколько потребуется времени до полного очищения?
Однозначно ответить на вопрос «сколько же восстанавливается организм» — не могут даже медики. Сроки зависят от стажа курения и суточного потребления сигарет.
В среднем, специалисты отмечают, что полное восстановление наступает лишь через год воздержания от табакокурения.
Совет: чтобы забыть о сигаретах было проще, рекомендуется регулярно посещать психотерапевта и нарколога.
Бросить курить и начать лечение никогда не поздно. Человек, твердо намеренный перейти на тропу здорового образа жизни, нуждается в поддержке близких и окружающих. Но в первую очередь, главную роль для него играет его собственная сила воли. Отказ от курения чреват апатией, набором лишнего веса, нервным напряжением и общей слабостью.
В этот период важно справится с самим собой, найти интересное отвлекающее занятие. Важно не опускать руки и смотреть страху в глаза, так как очистить организм от никотиновых последствий в будущем будет только сложнее. В любом случае, при искреннем стремлении к желаемому результату все обязательно получится, и чувство необходимости затянуться с утра отступит.
