Решение бросить курить приходит к людям, ознакомленным с плачевной статистикой смертности от заболеваний, вызванных вредной привычкой. В силу особенностей работы организма женщинам намного сложнее отказаться от курения, чем мужчинам. Привычка заедать стресс, риск набрать лишний вес останавливают человека на пути к здоровому образу жизни.
Способы бросить курить женщине?
- Мотивация важна. Представьте, насколько улучшится ваше самочувствие после отказа от курения! Организм скажет вам «спасибо»: пропадёт одышка, улучшится цвет лица, активизируется кровообращение коры головного мозга.
- Забота о близких. Подумайте, какой вред вы наносите здоровью своих родных, которые вынужденно становятся пассивными курильщиками.
- Экономия. Посчитайте, сколько денег ежедневно уходит на покупку сигарет. Сэкономленные средства можно потратить на полезные покупки.
Старт
Вы приняли решение начать здоровый образ жизни. Как бросить курить в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов? Мало объявить о своём желании вслух, нужно записать его на бумаге.
Выберите день, который станет точкой отсчёта начала новой жизни. Пусть это будет какая-то знаменательная дата: именины, 8 марта, день города. Скачайте программу на телефон, которая будет выступать мотивацией и напоминать, сколько дней вы уже не курите.
Заручитесь поддержкой людей, которые прошли этот путь. Помните, что бросить курить легко, стоит захотеть.
Как не сорваться в течение первой недели?
Первые три дня самые сложные, потому постарайтесь взять себя в руки и не начать компенсировать курение едой. Вы же не хотите стать на несколько размеров больше? Суть любой зависимости состоит в том, что вы подсознательно пытаетесь уйти от проблем, отвлекаясь на механические действия. И еда не является лучшим заменителем сигарет. Женщине самостоятельно возможно перебороть себя, настроиться на положительный результат. На первой неделе применяйте медитацию, запишитесь на йогу, слушайте успокаивающую музыку.
Отличным решением для женщин станут занятия интенсивными физическими нагрузками: функциональный тренинг, интервальные тренировки, после которых вам точно будет не до мыслей о курении! Бег также отлично тренирует дыхательную систему, обогащая кровеносную систему кислородом. Если вы не являетесь сторонницей спорта, но думаете, как не набрать вес после отказа от вредной привычки, запишитесь на танцы! Вариантов много: пилон, восточные танцы, латинские танцы.
- Не увлекайтесь пластырями от курения и прочими «заменителями» — это грамотный психологический ход маркетологов. Жевательные резинки никак не влияют на желание отказаться от курения, выступая так называемой «волшебной таблеткой».
- Кодирование неэффективно и основано на страхе, но совсем не вызывает отвращения к никотину. Если вы мнительный человек, кодирование поможет в течение какого-то времени, но как только срок подойдёт к концу, вы опять потянетесь за сигаретой.
Способы бросить курить представляют собой самовнушение и подключение голоса разума. Подумайте, какие бонусы вы получаете после отказа от вредной привычки? Здоровые белые зубы, снижение нервозности, улучшение сна, отсутствие дискомфорта в области желудка и кишечника, сияющую здоровую кожу, блеск в глазах и желание жить!
Неужели этого недостаточно и вы готовы променять здоровье на пагубное пристрастие? Главное понять, что курить вам не нравится и эта зависимость разрушает ваш организм изнутри.
Вот советы людей, успешно избавившихся от курения:
- больше бывайте на свежем воздухе;
- меньше находитесь в компании курящих людей, а если нужно, смените круг общения;
- когда вам скучно и вы думаете, что неплохо было бы покурить, отвлекайтесь на какие-то дела;
- навсегда откажитесь от кофе, ведь часто человек курить «вприкуску» с чашечкой ароматного напитка;
- помните, что никотин не успокаивает, он раздражает нервную систему;
- займитесь спортом;
- помните, какой пример вы подаёте собственным детям;
- не заменяйте сигареты электронными аналогами — это самообман!
Как не поправиться в процессе избавления от курения?
Большинство людей набирают вес после отказа от курения потому, что у них остались нерешённые психологические проблемы. Курение отвлекало вас от чего-то, теперь вы начали заедать стресс. Учитесь работать со своими эмоциями. Успокойтесь и подумайте, от чего убегаете? Что заедаете? Помните, что зависимость от сладкого учёные сравнивают с алкогольной зависимостью. Так зачем же разрушать себя? У вас одна жизнь, другой не будет, не стоит сознательно укорачивать её и идти на поводу у своих привычек.
Устраните раздражающие факторы и вам больше не придётся прибегать к химическим успокоительным средствам: сигаретам и конфетам. Если вас пугает перспектива набрать лишние килограммы, успокойтесь: никотин никак не связан с приростом массы тела.
Тратьте больше, чем потребляете, вот и весь секрет стройности. Вам не удаётся отказаться от заменителей табачных изделий (конфет)? Хорошо. Этот период нужно пережить. Начинайте считать калории, заведите пищевой дневник, куда вносите все съеденные продукты. Нет разницы, переедаете вы сладостями или мясными продуктами, главное держать дефицит калорий.
- Научитесь наслаждаться жизнью без сигарет. Вспомните, как прекрасно не пользоваться освежителем для ротовой полости после каждой выкуренной сигареты. Как хорошо, когда ваши волосы пахнут шампунем, а не табаком. От одежды исходит аромат свежести, а табачный шлейф не тянется за вами.
- Прочтите книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», обратитесь, наконец, к психотерапевту! Скоро жизнь заиграет новыми красками, обострится обоняние, вы станете лучше чувствовать вкус блюд. Ведь это стоит того, чтобы навсегда забыть о сигаретах?
