Скрытые процессы, происходящие в организме любителей сигарет, сложны для понимания, и единственное проявление, на которое курильщик обращает внимание, факт заболевания. Такая же история и при отказе от курения. Организм очищается, процессы жизнедеятельности стабилизируются незаметно для человека, улучшается общее состояние и поднимается тонус. Но проявляются и явные признаки нормализации функционирования организма, человек стал набирать вес. Данный процесс, естественный отклик на отсутствие вредных химических соединений, присутствующих в сигаретах.
Как курение влияет на вес
Почему бросаешь курить и набираешь вес, подобным вопросом задаются многие. Всё объясняется особенностями химических реакций. Физиологический и психологический фактор зависимости от химических соединений, содержащихся в сигаретном дыме, напрямую зависит от реакции процессов метаболизма в организме человека. Ускорение протекания реакции выделения энергии, обусловленное присутствием никотина, приводит к нарушению естественного режима обмена веществ.
Стремление противостоять любым патологическим изменениям присуще любому живому организму. Данный процесс требует дополнительных энергетических затрат. Образование жировых и белковых соединений, способствующих построению новых образований на клеточном уровне, сводится к минимуму, так как образование сопровождается расщеплением, с выделением энергии. При отсутствии никотина, обмен веществ стабилен, и выделение энергии рассчитывается исходя из необходимого количества для обеспечения жизнедеятельности.
В состоянии покоя меньше, при физических нагрузках больше. Произвольного процесса расщепления не происходит. Излишки жировых и белковых соединений идут на «строительство» организма человека. Именно поэтому при отказе от курения наблюдается естественная тенденция набора веса.
Можно ли избежать набора веса после отказа от сигарет?
В среде тех, кто решил отказаться от пагубной привычки, зачастую фигурирует одна и та же проблема. Бросил курить набрал лишние килограммы. Это в полной мере относится и к мужчинам, и к женщинам.
Увеличение мышечной массы и жировых отложений наиболее интенсивно происходит в первые 2-3 месяца после отказа от курения. Сколько набираешь веса, зависит от физиологических особенностей человека, вес тела может увеличиться на 3-4 кг, но в отдельных случаях данный показатель намного больше, и может превышать 10 кг.
Получается, что избавившись от одной проблемы, бросившие курить, получают другую. Особенно это негативно влияет на представительниц прекрасного пола, трепетно относящихся к своей внешности. Но избежать данной проблемы вполне по силам каждому.
Что помогает похудеть бывшим курильщикам?
Простой и доступный для каждого выход из подобной ситуации предлагают психологи и диетологи. С точки зрения психологии, самым первым желанием становится стремление отвлечь себя от мысли взяться за сигарету. Самое доступное средство, что-то съесть. Поэтому:
- следует контролировать подобные желания, отдавая предпочтение физическим нагрузкам, что само по себе полезно и также снижает желание закурить.
- Диетологи рекомендуют обратить внимание на свой рацион, не бросаясь в крайности с использованием рекламируемых диет.
- Не следует резко ограничивать количество принимаемой пищи. Всё, что требуется, дробное питание.
- Разграничить время питания. разбив на промежутки по 2-3 часа с учётом обычного дневного рациона.
- Желательно исключить или ограничить на первое время высококалорийные продукты (жиры, сахар).
- Консервированные продукты, мучные изделия также лучше на первое время ограничить.
- Увеличить норму потребления жидкостей (сок, вода). Газированные напитки употреблять не рекомендуется.
В сочетании с физическими упражнениями или естественными физическими нагрузками данные меры позволяют стабилизировать обменные процессы в организме без критического увеличения веса.
Что помогает избавиться от чувства голода?
Чувство желания закурить и чувство голода, два взаимосвязанных процесса. Для подавления чувства голода необходимо что-нибудь съесть. Но не наедаться до полного насыщения. По утверждениям медиков, чувство насыщения наступает по истечении 15-20 минут, поэтому будет вполне достаточно небольшого количества фруктов, овощей. Это обеспечит поступление в организм достаточного количества сахара и белковых соединений, в сочетании с большим количеством витаминов, необходимых организму.
- Психологами рекомендуется использовать жевательную резинку. Но тут их мнение расходится с медиками-диетологами.
- Последние не рекомендуют прибегать к данному способу, объясняя это тем, что жевание вызывает рефлекторную реакцию желудка, направленную на выделения желудочного сока.
- Это провоцирует желание поесть, плюс может негативно отразиться на общей функциональности организма. Но как временная мера вполне допустима.
Ошибочно мнение, что излишние физические нагрузки могут спровоцировать желание перекусить.
- Прогулки,
- физические упражнения
Они не только отвлекают, но, как и в случаях с никотином, способствуют активному процессу выработки дополнительной энергии, что само по себе перекрывает необходимость дополнительного приёма пищи.
Не стоит бояться набрать лишние килограммы. Отказ от курения приносит исключительно положительный результат. По истечению некоторого времени все функции организма восстановятся и проблемы с лишним весом и сожаление о том, что набрала вес после того как бросила курить исчезнут.
