О том, что сигареты наносят здоровью курильщика непоправимый вред, знает каждый. И поэтому борьба с курением и пропаганда здорового образа жизни выглядит вполне оправданно. Но, мало кто задумывается о том, что отказ от табака тоже может быть небезопасным. Ведь организм уже свыкся с регулярными «поставками» никотина и его реакция на их прекращение очень болезненна. Поэтому важным и далеко не абсурдным выглядит вопрос, как правильно бросить курить без вреда для здоровья.
А можно ли бросать курить без вреда для здоровья?
Начать жизнь без сигарет не так просто, как кажется людям, никогда не курившим. Никотин по сути наркотик и отказавшись от него, курильщик переживет настоящую физическую и психологическую ломку.
Такое состояние специалисты называют синдромом отмены. В этот период организм перестраивает свою работу с учетом отсутствия никотина и протекать от может мучительно. Ухудшение будет наблюдаться на психоэмоциональном уровне (раздражительность, тревожность, эмоциональные срывы и т. д.), и на физическом самочувствии (появится кашель, головные боли, изменится работа ЖКТ и пр.).
Синдром отмены наблюдается у всех людей, решивших отказаться от табака, но особенно остро его будут переживать курильщики с многолетним стажем. Поэтому не все выдерживают и доводят начатое до конца.
Чтобы бросить курить без вреда для здоровья и достичь желаемого результата, нужно:
- Пересмотреть рацион питания. Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда. Увеличить употребление жидкости – обычной воды, травяных чаев, морсов. Положительно скажется на самочувствии регулярное употребление непастеризованного коровьего молока. Все продукты должны быть натуральными;
- Исключить алкоголь, крепкий черный чай и кофе. Эти напитки оказывают возбуждающее действие на организм, а алкоголь еще и снижает уровень самоконтроля;
- Контроль питания. Это нужно, чтобы не начать заедать стресс и не получить существенную прибавку в весе;
- Прием витаминов. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. А в течении 30-45 дней после отказа от сигарет специалисты советуют принимать аптечные витамины. Особо полезна будет аскорбиновая кислота;
- Режим дня и физические нагрузки. Период отказа от сигарет – это стресс для организма, поэтому нужно выделять достаточно времени для отдыха и сна. Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, которые благотворно сказываются на эмоциональном состоянии;
- Дыхательные техники. Для снятия раздражительности можно использовать практику йогов – «дыхание животом». Расслабление приходи практически мгновенно. Техника абсолютно безопасна для здоровья и предельно проста: глубокий вдох сопровождается выпячиванием живота, а выдох – максимальным втягиванием.
Снизить стресс помогут никотиносодержащие продукты – пластыри, жевательные резинки, спреи. Их использование снижает проявления синдрома отмены и ломка переносится легче.
С чего начать?
Любое действие начинается с принятия решения. Практически все курильщики периодически приходят к мысли о необходимость отказа от сигарет, но вот к серьезным действиям, к сожалению, приступают единицы. Большинство постоянно откладывает на потом, а некоторые, выдержав некоторое время, снова тянуться к сигарете.
Следующим шагом, после принятия твердого решения отказаться от табака, будет выбор тактики. Бросить курить можно двумя способами:
- Резко – единовременно отказавшись от никотина;
- Постепенно – медленно снижая количество выкуриваемых сигарет, доводя их до нуля.
К первому методу специалисты рекомендуют прибегать, если стаж курения не превышает 3-4 года, а выкуриваемое за сутки количество сигарет – 10-15 штук. В этом случае человеку придется пережить много негативных моментов. Первые 3-5 дней проявятся симптомы физической ломки:
- Бессонница;
- Перепады настроения;
- Раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева, плаксивостью;
- Гиперактивность;
- Повышенный аппетит;
- Рассеянность.
Данные симптомы проходят довольно быстро, но на смену им приходят психологический дискомфорт. Именно это состояние и подталкивает человека снова взяться за сигарету. Но самым страшным может стать развитие депрессии. В этом случае возможно потребуется помощь психолога. Также в первую неделю будет наблюдаться безостановочный кашель. Так организм реагирует на очищение легких и восстановление реснитчатого эпителия. Избавление от вредных привычек дело не простое, но наградой послужит свобода, восстановленное здоровье, уважение окружающих.
А если бросать постепенно?
Для курящего более длительное время оптимальным вариантом будет постепенный отказ от сигарет. Курильщик с многолетним стажем несомненно успел обзавестись множеством хронических заболеваний и постепенное уменьшение дозы никотина поможет выйти из зависимости, не спровоцировав их обострения.
В некоторых, особо запущенных случаях, следует обратиться к наркологу. Доктор расскажет, как правильно брось курить без вреда для здоровья. Он пропишет медикаменты, которые будут способствовать скорейшему отказу от сигарет. Но бывают случаи, когда единственным выходом является резкий отказ от сигарет. Это смертельное заболевание или беременность и кормление грудью.
А может перейти на пар?
Бытует мнение, что вейп может стать переходным этапом на пути к полному избавлению от никотиновой зависимости. Бывали случаи, что парение помогало бросить курить. Но здесь имеется другая опасность – приобрести другую зависимость, от электронной сигареты.
И хотя производители утверждают, что вейп наносит меньший вред курильщику, но привыкание он вызывает не меньшее. Поэтому утверждение, что системы для парения помогут справиться с обычным табакокурением вызывает обоснованные сомнения.
Вместо заключения
Бросить курить без поддержки и понимания близких в разы труднее, если не сказать невозможно. Без нее человеку будет очень сложно справиться с сопутствующими этому процессу неприятностями. Поэтому окружающие должны со всей ответственность и пониманием подойти к решению этого вопроса: перетерпеть вспышки гнева и раздражительность, не провоцировать негативные эмоции, стараться словом и делом помогать близкому человеку справиться с никотиновой зависимостью.
